Dagens träning + matranson

..förutom mina 7 timmar med intensiv dammsugning så har träningspasset sett ut så här (nej, inget mesande trots "trasig" fot):

10min uppvärmning på crosstrainer.

Bröst:
Bröstpress : 25kg, 30kg, 30kg  (set: 10 + 8+ 8 )Cablecross : Ynka 5kg på varje sida-försöker få rätt teknik- 3x10                       - - - Crosstrainer 3 min - - - 
Axlar:Axelpress : 7 kg  - 2x10Axellyft åt sidan: 5kg  - 3x8
Baksida axlar med rep: 20kg  - 3x10.
                       - - - Crosstrainer 3min - - -
Biceps:
Stående hantelcurl: 10,5-11kg - 3x8Scottcurl: Haha, 12kg  3x10. Försökte få rätt teknik även här. Vikten var väldigt lätt!

                       - - - Cardio 15min - - -
Stretch, gainer under tiden, sedan hem i mitt illamående (läs senaste inlägget:))

_________________________________________________

De nya övningarna får mina muskler att ploppa upp direkt på gymmet nästan =)
_________________________________________________
 *                 *               *                         *                        *
        *                   *                   *                          *                *
_________________________________________________ 

Dagens matranson.

Frukost:Gröt på 1,5 dl Havre & Quinoagryn, 1 banan, 2 dl minimjölk.
1 kokt ägg.

Mellis 1:
70g GI-bröd med 40g makrill i tomatsås-tub- på.

Lunch:100g fullkornspasta + 150g köttfärssås på nötfärs, 200g grönsaker.

Mellis 2:
20g cashewnötter, 1 banan


                - - - - - Träning - - - - -

Efter-gymmet-refill:Gainer med chokladsmak (1 dl pulver 2dl vatten).

Efter-gymmet-maten:
Samma som lunch.

_____________________
2150 kcal
_____________________

____________________________________________________

Ni kan inte ana hur mätt och belåten jag är på denna mat + kostupplägg!! =)
____________________________________________________