Träningsupplägget!

Här kommer då mitt (uppdaterade) träningsprogram:

Dag:	Träningsform:
Måndag	Styrka - Pass 1, 1tim, 10min PW
Tisdag	Styrka - Pass 2
Onsdag	Styrka - Pass 3, 1tim, 10min PW
Torsdag	Styrka - Pass 4
Fredag	1tim, 10min PW
Lördag	1tim, 10min PW
Söndag	1tim, 10min PW

Sedan har jag ytterligare 3stX10minuters powerwalks/veckan, som jag kan placera vart jag vill under veckorna, så därför skriver jag inte ner de i schemat eftersom det som sagt blir spontana PW:s.
Det blir en hel del =)
Just att det är styrketräning 4 dagar i sträck är inte så superbra, men det beror på om jag åker bort på helgerna eller inte.

När jag åker bort någon helg så blir det träning efter schemat som jag har skrivit upp i tabellen.
Däremot kommer jag att skifta träningen på torsdagar och fredagar när jag stannar hemma. Stannar jag hemma så kommer jag köra torsdagspasset (del 4) på lördag och viseversa.

Hoppas ni förstår hur jag menar. =)

De 1tim & 10minutrarna PowerWalk som är lite utspridda kommer jag ta när som helst på dagen då det passar, så det behöver inte vara i samband med styrketräningen =)
De  Powerwalksen på helgerna kan jag dela upp på 2gg om jag känner för det!

_______________________________________________

Passen kommer se ut så här:

Pass 1:	Bröst, triceps
Pass 2:	Rygg, biceps
Pass 3:	Axlar, mage
Pass 4:	Ben, vader, mage

Till varje styrkepass kör jag 10 min uppvärmning, 10 min cardio (efter styrkepassen för lite mer fettförbränning). Mellan vissa övningar kommer jag köra 2x3 intensiva minutrar på crosstrainern.
Det blir alltså totalt 26 min konditionsträning i samband med styrketräningen =) Totalt med dessa 26 minx4 samt alla powerwalks i veckan landar konditionen på 484 minuter konditionsträning/veckan.

SÅ! Nu har jag redovisat mitt träningsupplägg för er inför de kommande 20 veckorna sista 4 veckorna. Det kommer ändras mer nu det sista..