Uppdaterat kostprogram

Här nedan kommer jag ge 1 exempel på frukost/mellis/lunch hur en "vanlig" dietdag kan se ut, och jag är sååå lycklig att jag FÅR och SKA äta pasta/liknande till lunchen :) Och som vanligt är detta speciellt anpassat för min kropp och mina mål. Med andra ord kan detta vara för lite/mycket mat för andra :
_____________________________________________

Frukost:
1,5dl havregryn
2 dl minimjölk
1 ägg

Eller

2 grova smörgåsar
6 skivor skinka
1 ägg
2dl juice

Mellis 1 :
1 dl MRP (måltidsersättare). Jag intar då Mrp från Majestic Nutrition

Lunch:
30g Fullkornspasta/ 30g ris/ 140g potatis (vikt i okokt form)
140g nötfärs/ 130g lax/tonfisk/ 120g kyckling
200g grönsaker

Mellis 2:
1 dl MRP

(Här kommer jag vanligtvis träna efter jobbet)

Mellis 3:
0,5 dl MRP ( najs direkt efter gymmet)

Kvällsmaten (håll i er för denna dunderkvällsmat):
Keso 4% 200g  + ½ frukt
eller
Keso 3% (äpple/päron , ananas/passion), 1 pkt.

Total kcal: 1575g
Varav protein: 143g

___________________________________________

2 halva dagar/veckan (fredag och lördag eftermiddag) har jag halva ätardagar. Äter då som vanligt enligt schemat ovan på fredag och lördag men då bara fram till lunchen. Sen kan jag flöta i mig pizza/hamburgare.. och ändå nå mitt efterlängtade mål!=)