Träningen..Lite råd,tack!:)

..Haha! Japp! Visst kände jag fortf liiiite träningsvärk som var kvar lååångt inne i magen då jag skulle köra mage idag! Och sist var ju i onsdags! Herregud!=)

Försov mig idag! Pinsamt! Vaknade 3minuter innan jag skulle börja! Tur man bor hemma igen så det bara är att ropa på pappa som är så gullig och ställer upp för mig och kör till jobbet! SÅ pinsamt att försova sig! ÅÅH! Den magkänslan! Hann inte ens borsta håret eller tänder(iieeew!!)! Bara trycka in linserna, på med kläder, i med 2 Extra-tuggumin och slänga mig in i bilen! Har ju nära till jobbet som tur är! :)

Har lugget på nåt konstigt sätt i Daniels fatboys(megastora sackosäckar i jävligt bra kvalitet) i helgen, haft sprängande nackont sedan i lördagskväll/söndag morgon då vi gick och lade oss. Kände det när jag kom till jobbet, så det var bara att börja knarka ipren och alvedon igen.. Inte längesedan jag gjorde det pga foten! Jag som aldrig knaprar tabletter annars! ALDRIG!! Huvudvärk går över av sig självt rätt snart, det behöver man inga tabletter till, brukar jag tänka!

Åt all-bran med lättfil och hallonsylt som jag gjorde varje kväll i några månader fram till förra veckan.. Varierade mig hela förra veckan, tog en tallrik idag och B-L-Ä! Det smakade som det bestod av 90% järn!! IIIEEEWW!!

Åh! Förresten! Fick för mig att spänna min framsida-lår muskel i helgen hos Daniel.. Mina ögon blev stora som tallrikar då den lyftes upp i en kompakt massa och formade till låret! My good! Var ju tvungen och visa gubben ifall jag inbillade mig.. Hans svar "åå Jääävlar!!!"
Inte riktigt vad jag hade hoppats på, eftersom jag har stora lår innan och att jag önskar dom kunde bli mindre och smalare och slankare =/
Men men.. Det är bara att gilla läget.
NÅGON som har tips och råd på hur jag skall göra för att få som jag vill ha det?

Hepp! Nu får jag skriva ner Dagens dagens, och sedan lägga mig!

Nattis alla!

--------------------------------------
Dagens dagens:

Träning: Underkropp.

Framsida lår: Benspark.
 (höjning idag) 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg(7/12st). Knäböj.

Baksida lår: Lårcurl.
20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg (8/12st). Utfall med 2stx8kg hantlar.

Vader: Stående vadpress.
85kg, 90kg, 95kg, 100kg, 105kg (12/12=höjning nästa gång). Hade "tårna" inåt på denna övning, gjorde sedan en annan övning, också stående vadpress men utan vikter och med "tårna" utåt.

Mage: Situp + crunches.
20st tådips
40st höftlyft(bägge övningarna på bänk)
60st sidocrunches/sida i rygglyftmaskinen. =120
70st "vanliga" sit-ups på golvet.
Totalt :250st.

Rumpa : "luftjuck".
Ligger på golvet med 15kg stång på höftkulorna. Knäna böjda mot taket. Lyfter upp med spänd rumpa så högt jag kan, ner igen och snabbt upp igen innan den nuddar golvet. 3x20.
--------------------------------------------------------------

Dagens checklista:  22p/dag.

Frukost : 225g fiberberikad havregrynsgröt, 1dl lättmjölk, 1msk hallonsylt.(3)

Förmiddagsfika: Fruktsallad(äpple,päron,apelsin), 1 knäcke, 1ägg, 0,5tsk kaviar. (2,5)

Lunch: Raggmunkar med keso i! (riven potatis, keso-allt i duoval, lök,salt,peppar, lingonsylt)stekte i 1tsk olja. Sallad.
Banan till efterrätt. (9)

Eftermiddagsfika: 1 päron.(0)

Träning. (+1p)

Kvällsmat : Allbran, lättfil, 2msk osötad hallonsylt.(7)
--------------------------------
Använda :  22,5
Aktivitetspoints: 1
Sparade: 0,5
--------------------------------

--------------------------------------

Här är mitt träningsschema för den som inte sett den. Kommentera gärna!

Måndag: Överkropp.
Bröst, axlar, triceps, rygg, biceps.

Tisdag: Kondition.
Löpband än så länge: 20min "aerobic soulotion" (intervaller)
6 nivåer. 1minut/nivå förutom uppvärmingen.
2minuter som uppvärming på nivå:5.
Sedan 1minut vardera på nivå 6, nivå 7, nivå 8, nivå 9. När jag kommit till 9:an så börjar jag om på nivå 6,7,8,9. Totalt kör jag så 3gånger, på 4e och sista upprepningen så kör jag nivå 6, 7, 8, 9, 10, då 10:an har VÄLDIGT snabb hastighet för mig, skall knappt orka springa den minuten(minut 18-19!).. Och sista minuten; 19-20 är det nivå 5 som gäller.
Så! Klart!:)
http://www.bodyforlife.com/exercise/cardiotraining.asp   Om ingen förstod:)

Onsdag: Underkropp.
Framsida lår, baksida lår, vader, mage (+ att jag kör en rumpövning extra).

Torsdag: Kondition.
Samma som tisdag.

Fredag: Överkropp.
Bröst, axlar, triceps, rygg, biceps.

Lördag: Kondition.
Samma som de andra kondis-dagarna.

-----------------------------------------------------------

Repetitionerna på styrketräningen är:
x12, x10, x8, x6, x12, x12.

Jag börjar med lättare vikter och ökar ett snäpp för varje repp. Näst sista 12an skall jag knappt orka göra 12 av! Så tungt skall det vara! Och sista 12:an skall vara en annan övning för samma muskelgrupp!

-----------------------------------------------------------

Var 4e vecka byter jag övningar.

Varannan vecka kör jag 2 överkropp och ett underkroppspass, varannan 2 underkropp och 1 överkroppspass.

-----------------------------------------------------------