Träningen..

..om nån undrar så äter jag absoluut inte lättfil, all-bran och hallonsylt nu! *visslar lite oskyldigt* ... Hehe.. ok! Erkänner! Sitter med denna tallrik varje kväll! Sååå gött!!
Idag var det bara att pressa sista skiten ur mig på gymmet! Hade dessutom 1,5timme (sa max 2) eftersom pappa skulle skjutsa hem lillasyster och hennes kille hem till mamma, och jag lånade bilen eftersom jag inte hade så mycket energi att cykla i denna kyla till gymmet efter jobbet! Jag vet! Lat! Men min kropp strejkar nästan!
Skulle bara köra överkropp idag egentligen men det blev både över- och under! Lika bra att köra tes man stupar!:D

----------------------------------------------------------------------------

Dagens träning.
x12, x10, x8, x6, x12(denna skall man inte klara 12 av! Maxlast!), x12(annan övning för samma muskelgrupp)

Bröst:
Bänkpress: 10kg(löjligt lätt), 15kg, 20kg, 30kg, 32kg (klarade 12! höja vikterna tills nästa gång),  Flyes 6kg (höja med).

Axlar:
Hantelpress åt sidorna,fortsätter med raka armar och drar ihop dom framför kroppen, och ner mot låren: 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg.  Stående hantelpress över huvudet 6kg.

Triceps:
Hantlar, ligger på bänk, utgångläget är som om jag körde press mot pannan med stång, fast jag har hantlarna bakom hjässan typ.
2kg(löjligt lätt), 3kg, 4kg, 5kg, 6kg(orkade 5/12)   Dips.

Rygg:
Latzdrag (världens tråkigaste övning). 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (orkade 12).
Rygglyft.

Biceps:
Bicepscurl i kabelmaskin(stången vägde bly!!) 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg(5st).
Kabelmaskin, ett handtag i varje ände där uppe, press mot huvudet.

Framsida lår:
Benspark : 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (8/12).
Benböj.

Baksida lår:
Bencurl. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg (nästan 6st!:) ).
12 utfall på varje ben ( gick i aerobichallen), 7kg:s hantlar

Vader:
Press i benpress-maskin.  50kg, 55kg ,60kg, 65kg, 70kg (orkar mer!)
Stående vadpress på en liten upphöjd "planka".

Mage: Sammanlagt 200 situps.
60 vanliga raka, sido-sit ups - 50 på var sida, tådips- 50st.

----------------------------------------------------------------------------

Dagens checkis:  22p/dag.

Frukost : 225g fiberberikad havregrynsgröt, 1dl lättmjölk, 1msk hallonsylt.(3)

Förmiddagsfika: Fruktsallad (banan, apelsin, äpple) , keso (duoval) blåbär, 0,5tsk socker. (4)

Lunch: 2 kotletter, ugnsrostade grönsaker (purjo,rödlök,morötter,palsernacka,aromat 1tsk olja) 1msk sweet chilisås (4,5)
0,5 banan + 1 polarknäcke + 1tsk lätta som efterrätt (1,5)

Eftermiddagsfika: Hallon/nypon te, 1tsk honung (0,5)
1 dl lättmjölk (0,5)

Träning.

Kvällsmat: lättfil, all-bran, 2msk osötad hallonsylt. (7)

-----------------------
Totalt: 21p
Sparade: 1p
-----------------------
--------------------------------------------------------------------------------