Träning & mat

Träningen

Styrketrängning :
x12(typ uppvärming), x10, x8, x6, x12(maxlast) x12 (annan övning för samma muskelgrupp)
Höjer alltså vikter för varje rep!
x12 som är maxlasten.. den ska man inte klara 12ggr! Jag ligger på att orka köra "12an" 9ggr,sen är det JOBBIGT!
Då jag klarar att köra 12ggr på maxvikten,då är det dags att höja vikterna tills nästa gång! Vilket jag FANIMIG har gjort snuskigt bra sen efter mina 2veckor vila i jul o nyår! Behövde verkligen den vilan!

Kondition:
Springer på löpband o kör "aerobic soulotion",20min intensivt springande.
Uppvärmning på hastighet 6,5 i 2minuter.
Sedan springer jag på 5olika nivåer(nivå 5,6,7,8,9,10),en minut åt gången.
Nivå 5 är "uppvärmning" i 2minuter och sista minuten i nedvarvningen.
Springer sedan på nivå(1minut/nivå) 6,7,8,9, 6,7,8,9 6,7,8,9 6,7,8,9,10(10=SPURT!!)
9an bra jobbig. när jag är inne på 18-19e minuten spurtar jag på på hastighet 12,5(nivå 10),sen sista minuten nervarvning.. o sen klar o äckligt svettig o andfådd=)
(Tack älskling för dom superbraiga Adidasskorna du gav mig i julklapp!)

Såhär ser mina dagar ut:

Måndag: Bröst,axlar,triceps,rygg,biceps.
Tisdag : Löpband - 20min aerobic soulotion
Onsdag: Framsida lår,baksida lår,vader,mage
Torsdag: Löpband - Ae. soulotion.
Fredag: Bröst,axlar,triceps,rygg,biceps.
Lördag : Löpband - ae. soulotion
(Kör ihop fredagspassena på torsdagar innan löpbandet dom gångerna jag åker till min pojkvän eftersom han bor 20mil ifrån mig o jag inte hinner träna efter jobbet på fredagar=/)

..Och varannan vecka så börjar jag med underkroppen.. och veckan efter med överkroppen .. Om ni hänger med på hur jag menar?



Maxlast på bänkpress: 32,5kg
Maxlast på triceps-pushdowns: 35kg
Maxlast på axlar -lyft åt sidan:7kg (TUNGT!!)
Maxlast på rygg-rodd,smalt grepp med stång: 30kg
Maxlast på biceps-hantlar: 10kg (sitterbaklutad på en bänk,armarna "hänger"längs golvet,tar HELA bicepsen!!)

Maxlast på baksida lår-bencurl:35kg
Maxlast på framsida lår-benspark: 30kg
Maxlast på vader-i benpress : 70kg
Mage: 40-50 vanliga sit ups , 40 sned-sit-ups på var sida,40ggr "tådips" mot golvet-utan-att-nudda-golvet..i startläget har man bena upp i luften.



Om du vill förstå min träning lite lättare än min flummiga förklaring!:
http://www.bodyforlife.com/exercise/weighttraining.asp


Längd: 1,78
Startvikt: 99.8 kg (nångång i mitten av augusti -05)
Dagsvikt: 78,1 kg
Målvikt: 70 kg

Man ska ju inte gå efter vågen jämt(framförallt när man inte tränar..) men jag MÅSTE ha en målvikt.. Har alltid tänkt att jag ska köra på tills jag blir "nöjd"..
Men både jag och min pojkvän vet det att jag ALDRIG kommer bli nöjd..
Därför måste jag ha en "stopp"vikt..


* *
*




Maten

Går då som de flesta vet enligt viktväktarkonceptet.
Äter 22p/dag.
Jag älskar kontrollen över det jag stoppar i mig..då det går bra dvs! :)

Frukosten:
225g fiberberikad havregrynsgröt,1dl lättmjölk,1msk hallonsylt.

Förmiddagsfika:
Fruktsallad(äpple,banan,apelsin), 1knäckebröd med 1,5msk leverpastej,gurka,tomat,salt+peppar.
ELLER fruktsallad & keso(Duoval port.) + blåbär
ELLER fruktsallad & knäcke,1 skivat kokt ägg, 0,5tsk kaviar
ELLER fruktsallad & skivade tomater + röd/gullök.

Lunch:
Antingen duoval på både kött/fisk/fågel + pasta(ris/potatis eller enbart på proteinet.
Ibland får jag låtsas vara veg och äta quornfiléer då det är för onyttig mat för mig som jag inte kan "göra om" till "Carina-mat".
Och sallad o grönsaker i stora lass!!!
Länge leve jobbets salladsbuffé! :D

Eftermidagsfika:
Max 1 mugg vatten/te ..
Äter inget på 3timmar innan jag ska till gymmet,vilket jag alltid knallar till direkt efter jobbet!

Träning..

Kvällsmat efter träning:
2 tallrikar lättfil med allbran + 3msk osötad hallonsylt (uppdelat på 2port..)
duoval!
Blir lagom mätt på 2port!

Lite dyrt bara att behöva köpa allbran varannan/var tredje dag! =) 

---------------

Som sagt. Detta är ett gammalt schema från augusti 2005 - april 2008.